Sykkelrulle for vinteren: Slik velger du riktig rulle og setter opp rullerommet

Sesongens siste ritt er over, og de mørke kveldene kommer fort. Hvert år får jeg det samme spørsmålet i butikken: hvilken rulle skal jeg ha til vinteren? Jeg har trent innendørs i over tjue år, både som vintertriathlonutøver og som proffsyklist. Det korte svaret er at den beste rullen er den du faktisk bruker. Det lengre svaret kommer her.

Start med vanene, ikke budsjettet

Feilen jeg ser oftest, er at folk kjøper rulle etter pris og oppdager etter to uker at de ikke orker den. Spør deg selv hva du faktisk skal trene: hvor mange økter i uka, om du sykler alene eller sammen med andre i apper som Zwift, og hvor mye lyd du tåler i boligen. En økt i uka klarer du med en enkel rulle. Tre eller flere, da lønner det seg å investere i en rulle som går stille, holder jevn motstand og ikke krever kalibrering før hver økt.

Valget står egentlig mellom to typer. Mekaniske ruller med vindemotstand er rimelige og enkle, men blant de høyeste du kan ha i stua, og motstanden øker kraftig med farten. De holder til korte, rolige økter. Smartrulle med direktedrift er det jeg anbefaler til alle som trener regelmessig: bakhjulet tas av, sykkelen festes rett i rullen, og motstanden kommer fra magneter rundt en sveiv. Du får nøyaktig motstand uansett fart, stabilitet som tåler stående spurting, og et støynivå som gjør at du kan trene sent uten å plage resten av huset. I leilighet er stillheten forskjellen på å trene hele vinteren og å gi seg i november.

Legg merke til tre tall før du kjøper. Kraft: rullen bør levere mer enn du noen gang produserer, ikke omvendt. Tacx NEO 2T går opp til 2200 watt og gjenskaper stigninger opp til 25 prosent, slik at rullen aldri blir flaskehalsen på økta di. Nøyaktighet: NEO 2T krever ingen kalibrering, og målefeilen er oppgitt til under én prosent, så tallene du jakter på i Zwift er reelle. Stabilitet: en tung rulle med bred base ligger stille under deg, også i de korte, harde øktene.

Rullen jeg valgte selv

Her i butikken har jeg selv pakket opp Tacx NEO 2T, og første økt bekreftet inntrykket fra esken: stillhet. Man hører kjedet og pusten sin, ikke rullen. Den leveres med Zwift Cog og Click, så girskiftet fungerer som normalt, og man sykler rett inn i Zwift uten å montere bakveksler først. Denne rullen hadde jeg valgt selv for en vintersesong som skal vare fra oktober til mars.

Garmin

Tacx NEO 2T with Zwift Cog and Click

9 349 kr

Se mer

Slik får du timene til å gå fortere på rulla

Selv den beste rullen blir kjedelig i et rom som er kaldt, mørkt og rotete. Begynn med gulvet. En rullematte tar svette, demper vibrasjon og stopper lyden som ellers går rett i etasje under. Utelater du den, får du merker i parketten og naboer som banker i veggen. Matten er i tillegg en grei treningsmatte; jeg bruker den til coreøkt og mobilisering etter at økta er over, da blir hjørnet et lite treningsrom i stedet for bare en rulle.

Det smarteste tilbehøret har du allerede hjemme. Svette er etsende, og inne svetter du mye mer enn ute fordi vinden ikke tørker deg av. Alt renner ned på rammen, stemmen, setepinnen og lagerene. Legger du et håndkle over oversiden av rammen under økta, fanger det det meste, og noen svabenhånd på slutten tørker resten. Det er den billigste forsikringen sykkelen din kan få. Tacx-rullehåndkleet ligger på plass mens du sykler, og tørker deg selv etterpå.

Selve rommet tåler en innsats. Du trenger omtrent to ganger to meter til rulle, sykkel og plass til å stige av uten å velte, så mål plassen før du handler, ikke etterpå. Mal veggen: du tilbringer fort hundre timer av døgret i dette hjørnet i løpet av vinteren, og en lys vegg gjør mer for motivasjonen enn mange tror. Sett opp stor skjerm. Zwift på mobilen fungerer, Zwift på en 55-tommers TV er noe helt annet. Plasser den i øyehøyde så nakken er nøytral også i timerlange økter, og cast fra telefon eller nettbrett; en gammel TV er helt i orden, det er flata som teller. Og skaff vifte. Den viktigste oppgraderingen ingen tenker på: uten vifte drukner du i egen svette, wattene forsvinner og hendene sklir på styret.

Kort oppsummert

• En økt i uka: enkel rulle holder. Tre eller flere: smartrulle med direktedrift.
• Stillhet, stabilitet og null kalibrering er verdt mer enn rå watt-tall.
• Rullematte beskytter gulv og naboer, og duger som treningsmatte etterpå.
• Håndkle over rammen er den billigste måten å beskytte sykkelen mot svette på.
• Mål plassen, mal veggen, stor skjerm i øyehøyde, og ikke glem vifta.

Jeg ville valgt den rulla som er mest stillegående, og som har bevegelse sideveis. Det gir best sykkelfølelse.

Elisabeth Sveum

Spørsmål og svar

Trenger jeg rullematte under rullen? Ja. Den tar svette, demper lyd og vibrasjon i gulvet, og gir et underlag som ikke glir. Bruk den som treningsmatte etter økta, så får du mest mulig ut av plassen.

Trenger jeg håndkle på sykkelen? Det bør du. Innendørssvette er etsende for ramme, stem, setepinne og lager. Ett håndkle over rammen og en rask tørk etterpå holder sykkelen pen hele vinteren.

Kan jeg bruke landeveissykkelen på rullen? Ja, det er den vanlige kombinasjonen. Bakhjulet byttes med rullens drev eller Zwift Cog. Mange setter en gammel landeveier på rullen for å skåne slitedelene på hovedsykkelen.